biceps i triceps

[...] diamentowe - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięśnie klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Stabilizacja: mięsień zębaty przedni, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne, mięsień czworogłowy uda Pompki diamentowe - prawidłowe [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej (część mostkowa i obojczykowa) Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół - prawidłowe wykonanie Wyciskanie rozpoczyna się od powolnego, kontrolowanego ruchu opuszczania ciężaru, na końcu gryf dotyka [...]

[...] mostkowa jako cel, część obojczykowa i mięsień piersiowy mniejszy jako grupy synergistyczne) Przedni akton mięśnia naramiennego Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień zębaty przedni Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień ramienny Zginacze nadgarstków Rozpiętki z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Wykonaj wykrok [...]

[...] Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięśnie prostowniki grzbietu Odwrotne wiosłowanie przy drabinkach - prawidłowe wykonanie Stań przy drabinkach. [...]

Rozpiętki to typowo uzupełniające ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej. Nie powinno zastępować wyciskania hantlami czy sztangą, leżąc na ławce poziomej, czy pod różnymi kątami, co pozwala kłaść akcent na różne części muskulatury klatki piersiowej oraz mięśni naramiennych. Rozpiętki pozostają drobnym, ale istotnym elementem mogącym mieć [...]

[...] w górę - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie na maszynie siedząc, po lekkim skosie w górę - prawidłowe wykonanie Chwyć rączki nachwytem lub innym chwytem (w zależności do typu maszyny). Ustabilizuj [...]

[...] mostkowa jako cel, część obojczykowa i mięsień piersiowy mniejszy jako grupy synergistyczne) Przedni akton mięśnia naramiennego Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień zębaty przedni Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień ramienny Zginacze nadgarstków Rozpiętki na maszynie - prawidłowe wykonanie  Łokcie są trzymane [...]

Wbrew pozorom jest to jedno z ćwiczeń, w którym suwnica Smitha może się całkiem dobrze sprawdzać. Można się zająć tylko mechaniczną pracą mięśni, nie skupiając uwagi na stabilizacji i kontroli toru ruchu. Może mieć to duże znaczenie, gdy w planie figuruje kilka typów wyciskania albo gdy stosuje się model góra/dół i do części naramiennej [...]

Jest to jedno z mniej znanych, a znakomitych ćwiczeń wielostawowych. Przydaje się jako uzupełnienie, dla klasycznego treningu wyciskania stojąc i siedząc (suwnica, sztanga, hantle, kettlebells itd.). Ćwiczenie charakteryzuje się rekrutacją wielu, rzadko używanych grup mięśniowych.  Wyciskanie półsztangi jednorącz z klatki piersiowe - zaangażowane [...]

[...] na ziemi - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej, Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi - prawidłowe wykonanie Układamy się wygodnie, ciężar najlepiej byłoby zdjąć np. z drewnianych bloczków, skrzyń, ławki lub innego [...]

[...] Mięsień piersiowy mniejszy Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) Pompki w podporze tyłem na ławce - prawidłowe wykonanie Ręce ustawione dość szeroko na ławce, wyprostowane. Nogi wyprostowane na podłożu, oparte piętami. Obniżasz [...]

[...] oporowymi stojąc - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej, Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie z gumami oporowymi stojąc - prawidłowe wykonanie Zaczep gumę oporową o bramę lub drabinki gimnastyczne. Wysuń jedną nogę do przodu, napnij brzuch i [...]

[...] siły o około 35%, zdecydowanie polepszenie formy i ogólna redukcja tkanki tłuszczowej (no może za wyjątkiem brzucha). Ogólnie z przyrostem tkanki mięśniowej tak sobie a bicepsu i tricepsu nie mogę w ogóle ruszyć ! - jedyne co uzyskałem to spalenie tłuszczu i sic! zmniejszenie obwodu o 1 cm !! (obecnie 36,5 cm) Co jest nie tak, program, [...]

TRENUJĘ PÓŁTORA ROKU I ZACZĄŁEM ĆWICZYĆ BICEPS I TRICEPS PODCZAS JEDNEGO TRENINGU? CO O TYM SĄDZICIE?

Jak często powinno ćwiczyć biceps i triceps i czy trenować można tego samego dnia?? Pozdrawianm

czy mozna cwiczyc biceps i triceps na jednym treningu? 4 cwiczenia po 3 serje na biceps i triceps....

Pytanie może łatwe,ale całe życie trenowałem biceps i triceps 3 razy w tygodniu x 3 ćwiczenia. Efekty zadawalające. Niestety muszę zmienić plan treningowy gdzie poświęcam tylko jeden dzień na triceps i biceps. Czy jeden dzień według was wystarczy? Jest tam 6 ćwiczeń a triceps oraz biceps po 3-4serie. Ćwiczenia są dobrze zaplanowane - bardziej [...]

Cześć :D 1.Lepiej robić jest biceps z tricepsem na jednej sesji treningowej czy może lączyć biceps z klatką, a triceps z plecami ? 2. można robić klatką + barki ?

ćwicze od kilku lat z przerwami często zmieniałem treningi i nie zająłem się tym jeszcze nigdy tak na poważnie na dłuższy okres niż pół roku pod rząd. od tego miesiąca zacząłem znów przygodę z siłownią i zastanawia mnie jaki trening byłby najlepszy w moim przypadku. chodzi mi o powiększenie mojej masy mięśniowej. Proszę też o ilość ćwiczeń i [...]

Kochasz swoje ramiona ? Na pewno, chociaż nie do końca zdajesz sobie sprawę z ich znaczenia. Możesz je wspaniale rozbudować i stać się posiadaczem wyrzeźbionego bicepsu i wspaniale podkreślającego go tricepsu... Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Pozycja startowa Połóż się na ławeczce w taki sposób, jakbyś miał robić normalne wyciskanie na klatkę [...]